Hé les amis, allons droit au but : si vous avez récemment parcouru TikTok sur le bien-être ou plongé dans un terrier de supplément, vous vous êtes probablement demandé ceci : pouvez-vous prendre des capsules diététiques de céto sans réellement vous en tenir au régime céto strict ? En tant qu'équipe derrière ces capsules (c'est nous qui les rendons accessibles aux personnes qui n'aiment pas préparer des repas avec des grosses bombes), nous recevons cette question tout le temps. Décomposons-le avec la science réelle, sans bro-science ni battage publicitaire des influenceurs ici.
Tout d'abord, un céto rapide 101 pour tous ceux qui vivent sous un rocher : le régime cétogène standard est très riche en graisses (comme 70 à 80 % de vos calories quotidiennes), modéré en protéines et presque zéro glucides. Le problème ? Votre corps manque de sa source d'énergie de prédilection (le glucose provenant des glucides) et passe à la combustion des graisses comme carburant, produisant ainsi des cétones, de petites molécules qui nourrissent votre cerveau et votre corps. Pour les personnes qui peuvent y parvenir (pas de glucides pendant 2-3 jours, généralement), les capsules de céto sont censées augmenter les niveaux de cétone afin que vous atteigniez cet état de cétose plus rapidement, n'est-ce pas ? Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas prêt à abandonner votre toast du matin, votre soirée de pâtes hebdomadaire ou cette banane après l'entraînement ? Les pilules peuvent-elles faire leur travail sans régime ?
Commençons par le fonctionnement de ces capsules Dietary Keto. La plupart des bons (oui, y compris les nôtres) contiennent des cétones exogènes, c'est-à-dire des cétones fabriquées à l'extérieur du corps, généralement des sels de bêta-hydroxybutyrate (BHB). Lorsque vous les prenez, votre taux de cétone dans le sang augmente temporairement, même si vous continuez à consommer des glucides. C'est un fait tiré d'une étude de 2019 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, qui a révélé que les cétones exogènes augmentent les concentrations de β-hydroxybutyrate en 30 à 60 minutes, quel que soit l'apport alimentaire en glucides. Donc techniquement, vous aurez des cétones dans votre système sans régime. Mais voici le piège : ces pics temporaires de cétone n’équivalent pas à une cétose nutritionnelle. La cétose nutritionnelle se produit lorsque votre corps estde manière endogènefabriquer des cétones à partir de la dégradation des graisses, ce qui ne se produit que si vous limitez suffisamment les glucides pour épuiser le glucose. Si vous continuez à consommer des glucides, votre corps n'a tout simplement pas besoin de fabriquer ses propres cétones, donc les cétones exogènes ne constituent qu'un regain d'énergie à court terme, et non un changement complet du métabolisme.
Parlons maintenant de ce que cela signifie pour vous si vous sautez le régime céto. Si vous prenez les capsules juste pour obtenir cette « énergie propre » dont les gens raffolent, vous pourriez vous sentir un peu moins nerveux que si vous preniez un café (pas de crash, généralement, car ce sont des cétones, pas de la caféine) – mais ne vous attendez pas à une perte de poids ou aux autres avantages à long terme du céto comme une meilleure concentration ou une réduction des envies de rester. Une revue de 2021 dans Nutrients a révélé que les personnes ne suivant pas de régime céto et prenant des cétones exogènes ne voient que des améliorations mineures et à court terme de la performance physique, et non des changements métaboliques durables. Pour perdre du poids, en particulier : si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, l'ajout de capsules de céto ne vous fera pas perdre de poids comme par magie, car le principal facteur de perte de poids est un déficit calorique, pas les cétones. Nous avons vu beaucoup de gens nous dire par SMS qu'ils avaient essayé de prendre les pilules sans modifier leur régime alimentaire et qu'ils n'avaient rien ressenti. Il s'avère que c'est exactement pourquoi.
Mais attendez, les capsules céto ne se limitent-elles pas au simple BHB ? Certaines formules ajoutent d’autres ingrédients pour soutenir votre corps, n’est-ce pas ? Notre capsule Dietary Keto contient un petit mélange d'huile MCT (triglycérides à chaîne moyenne, qui sont des graisses qui se transforment facilement en cétones) et un peu de B12 pour aider à l'énergie. Si vous ne prenez pas de céto, les MCT peuvent toujours être un ajout intéressant : ils fournissent une énergie rapide, donc si vous êtes quelqu'un qui est lent l'après-midi, cela pourrait aider. Mais encore une fois, ce n’est pas la même chose que le céto. Si vous êtes curieux, vous pouvez également consulter certains de nos autres compléments alimentaires végétaliens qui fonctionnent pour les modes de vie non céto, comme la capsule d'ecdystérone pour la récupération musculaire (idéal si vous soulevez, aucune restriction alimentaire n'est nécessaire) ou la capsule de biotine diététique pour la santé des cheveux et des ongles, ce sont des choix solides pour tout le monde, céto ou non. Nous proposons également des capsules diététiques de mousse de mer pour le soutien immunitaire et des capsules de maca pour l'équilibre énergétique et hormonal, toutes conçues pour les personnes qui ne souhaitent pas revoir complètement leur alimentation.
Parlons maintenant de l’éléphant dans la pièce : y a-t-il des risques à prendre des capsules de céto sans régime ? Pour la plupart des adultes en bonne santé, une utilisation occasionnelle convient, mais si vous les prenez tous les jours, il y a quelques recherches à noter. Une étude de 2020 dans Frontiers in Nutrition a révélé que des doses élevées de cétones exogènes (plus que la quantité recommandée sur le flacon) peuvent provoquer de légers effets secondaires comme des nausées, des maux de tête ou des problèmes digestifs, surtout si vous n'êtes pas habitué à digérer des composés plus riches en graisses ou en cétones. De plus, si vous avez des problèmes de glycémie, comme le diabète de type 1, vous devez absolument consulter d'abord un médecin. Même des pics temporaires de cétones peuvent perturber votre taux de glucose. Pour les personnes en bonne santé, cependant, ce n’est pas dangereux, mais pas aussi efficace que de les associer au régime céto.
Voici le problème : nous avons construit notre capsule Dietary Keto pour deux types de personnes. L’un d’entre eux est le débutant en céto qui a du mal à atteindre la cétose (peut-être qu’il mange trop de glucides ou que son métabolisme met plus de temps à changer). L'autre est la personne qui aime l'idée des cétones pour se donner un coup de pouce, mais qui ne peut pas (ou ne veut pas) suivre un régime strict - peut-être qu'elle est un parent occupé ou qu'elle a un problème de santé qui rend difficile une alimentation riche en graisses. Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas : vous pouvez prendre les pilules, mais fixez-vous des attentes réalistes. Ce n'est pas un substitut au régime céto, mais cela peut être un complément utile pour l'énergie ou les performances à court terme.
Beaucoup de gens nous demandent : « Pourquoi ne pas simplement créer une pilule céto qui fonctionne sans régime ? » La vérité est que la science ne le confirme tout simplement pas. La cétose est un état métabolique que votre corps doit déclencher avec un régime alimentaire – vous ne pouvez pas y accéder pleinement. Le mieux que vous puissiez faire est d’utiliser des cétones exogènes pour l’accélérer, ou de les utiliser comme stimulant lorsque vous n’êtes pas en cétose. Si vous hésitez encore, commencez peut-être par une petite bouteille de notre capsule Dietary Keto pour tester comment vous vous sentez, et associez-la à des aliments entiers que vous mangez déjà – pas besoin de jeter vos repas préférés. Si vous aimez l’énergie supplémentaire, tant mieux ; sinon, vous pouvez toujours consulter nos autres suppléments végétaliens comme Ecdysterone Capsule, qui est très populaire auprès des sportifs, ou Dietary Biotin Capsule pour ces petits gains quotidiens.
En fin de compte, les suppléments ne sont que cela : des compléments, pas des remplacements. Vous pouvez prendre nos capsules céto sans suivre le régime céto, mais ne vous attendez pas à ce qu'elles fassent le gros du travail que fait le régime. Si vous envisagez sérieusement d'essayer le céto, associez les pilules à des repas faibles en glucides et riches en graisses et vous obtiendrez de bien meilleurs résultats. Si vous avez juste besoin d’un petit regain d’énergie, ces produits peuvent également vous aider : aucune refonte de votre régime alimentaire n’est nécessaire.
Si vous êtes prêt à l'essayer par vous-même ou si vous avez d'autres questions, nous sommes là pour discuter. N'hésitez pas à contacter notre équipe pour vos achats et pour en savoir plus sur notre gamme complète de compléments alimentaires végétaliens.
Références :
- Paoli, A., et al. (2019). Suppléments de cétones exogènes : un examen de leurs effets sur la performance humaine et la santé. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 16(1), 44.
- Volek, JS et coll. (2021). Effets des corps cétoniques exogènes sur la santé métabolique et la composition corporelle chez l'homme. Nutriments, 13(10), 3512.
- West, DW et coll. (2020). Sécurité et tolérance des suppléments de cétones exogènes chez les adultes en bonne santé : un essai contrôlé randomisé. Frontières en nutrition, 7, 589764.
