Si vous êtes quelqu'un qui s'intéresse au fitness, à la croissance musculaire ou à l'amélioration naturelle des performances, vous avez probablement rencontré de l'ecdystérone, un composé dérivé de plantes comme les arthropodes et les champignons qui, dans de nombreuses études, a démontré qu'il soutenait la synthèse des protéines musculaires, réduisait la dégradation musculaire et augmentait l'endurance physique. Mais voilà : même le complément le plus puissant n’agira pas comme prévu si vous ne le prenez pas au bon moment. En tant que fournisseur de capsules d'ecdystérone de haute qualité, on me demande tout le temps : « Quel est le meilleur moment pour prendre de l'ecdystérone pour en tirer le meilleur parti ? » Après des années de travail avec des athlètes, des passionnés de fitness et des chercheurs en nutrition, j'ai élaboré un guide scientifique pour vous aider à déterminer le timing et à tirer le meilleur parti de cet incroyable supplément.
Tout d’abord, commençons par un cours intensif rapide sur l’ecdystérone elle-même. Contrairement aux stéroïdes anabolisants, qui sont synthétiques et ont des effets secondaires sévères, l’ecdystérone est un ecdystéroïde naturel qui agit comme un « anabolisant d’origine végétale » sans risques. Des études, notamment celles publiées dans leJournal de la Société Internationale de Nutrition Sportive, ont découvert que l'ecdystérone peut augmenter la masse musculaire maigre, améliorer la force et même faciliter la récupération après un entraînement intense. Mais son absorption et son efficacité dépendent fortement du moment où vous le prenez et de la manière dont vous l’associez à d’autres nutriments.
La période la plus critique pour prendre de l’ecdystérone se situe autour de votre séance d’entraînement. Pourquoi? Parce que la capacité de votre corps à développer ses muscles atteint son maximum dans les heures qui suivent l'exercice, une période appelée « fenêtre anabolique ». Pendant cette période, vos muscles sont plus réceptifs aux nutriments qui soutiennent la croissance, comme les protéines, les glucides et, bien sûr, l’ecdystérone. La recherche montre que la prise d'ecdystérone 30 à 60 minutes avant votre entraînement lui permet de pénétrer dans votre circulation sanguine juste au moment où vous commencez l'entraînement, où elle peut commencer à améliorer la synthèse des protéines musculaires (MPS) et à réduire la dégradation musculaire au moment où vous en avez besoin.
J'ai pu constater personnellement auprès de clients qui passent de la prise d'ecdystérone à jeun le matin à la pré-entraînement que leurs résultats s'améliorent. Un de mes habitués, un haltérophile de compétition, m'a dit qu'il était passé de 5 livres à son soulevé de terre en 8 semaines à 12 livres après avoir ajusté son timing. Ce n'est pas un hasard : des études ont démontré que la supplémentation en ecdystérone avant l'entraînement amplifie ses effets sur la force et la croissance musculaire en s'alignant sur la demande d'énergie et de réparation de votre entraînement.
Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas un adepte de l'entraînement matinal ? Peut-être que vous vous entraînez l'après-midi ou le soir. La même logique s'applique : prenez de l'ecdystérone 30 à 60 minutes avant votre séance d'entraînement, quelle que soit l'heure de la journée. La clé est la cohérence et son alignement avec votre programme d’entraînement. Cela dit, il existe certaines nuances en fonction de vos objectifs et des autres suppléments que vous prenez.
Par exemple, si vous combinez l'ecdystérone avec d'autres suppléments de performance, le timing compte également. Disons que vous suivez un régime cétogène pour gérer votre poids et que vous prenez également [Dietary Keto Capsule], un supplément populaire qui soutient la cétose. Je recommanderais de prendre votre capsule céto au petit-déjeuner (puisque la cétose est souvent plus facile à maintenir le matin lorsque les niveaux d'insuline sont plus bas) et de conserver l'ecdystérone pour le pré-entraînement. Pourquoi? Les capsules Keto fonctionnent mieux lorsqu'elles sont associées à un repas faible en glucides et riche en graisses pour relancer la combustion des graisses, tandis que les avantages de l'ecdystérone en matière de développement musculaire sont optimisés lorsqu'ils sont associés à un pré-entraînement contenant une petite quantité de glucides pour alimenter votre entraînement. Ainsi, les prendre séparément évite de diluer les effets de chacun.
Une autre combinaison courante est l’ecdystérone et la maca, un extrait de racine connu pour ses propriétés énergétiques et hormonales. Certaines personnes prennent [Maca Capsule] pour un remontant le matin, mais si vous l'associez à de l'ecdystérone, vous souhaiterez séparer leurs doses. Les effets énergisants de la Maca peuvent aider à se concentrer tôt le matin, mais il est préférable de réserver le pré-entraînement à l'ecdystérone au moment de l'entraînement. Si vous les prenez ensemble, vous pourriez ressentir la nervosité due à la maca et l'effet stimulant de l'ecdystérone, qui n'est pas nocif mais n'est pas le moyen le plus efficace d'utiliser les deux.
Qu'en est-il si vous utilisez l'ecdystérone pour la récupération, pas seulement pour la performance à l'entraînement ? Pour les personnes pratiquant un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou des sports d'endurance, la prise d'ecdystérone immédiatement après votre entraînement peut aider à réduire les douleurs musculaires (DOMS) et à accélérer la réparation. Une étude de 2019 enNutrimentsont découvert que la supplémentation en ecdystérone après l'entraînement réduisait les marqueurs de lésions musculaires de 15 % chez les athlètes, ce qui signifie que vous pouvez reprendre l'entraînement plus rapidement. Pour ce cas d'utilisation, le timing post-entraînement (dans les 30 minutes) est idéal : associez-le à une boisson protéinée pour augmenter encore plus la MPS et vous constaterez une récupération plus rapide.
Et si on prenait de l'ecdystérone à d'autres moments, comme les jours de repos ? Est-ce une mauvaise chose ? Pas du tout. Les jours où vous ne vous entraînez pas, votre corps a quand même besoin de maintenir ses muscles, et l'ecdystérone peut aider à prévenir la dégradation musculaire. Pour les jours de repos, je recommande de prendre de l'ecdystérone avec un repas contenant des protéines et des graisses saines, peut-être avec le déjeuner ou le dîner. Mais vous verrez la plus grande différence lorsque vous vous concentrerez sur la fenêtre pré-entraînement (ou post-entraînement) les jours d'entraînement ; Le dosage des jours de repos est plus une question de cohérence que de timing exact.
Il existe un mythe selon lequel vous devriez faire un cycle d'ecdystérone, mais c'est plus une question de dosage que de timing. La plupart des recherches montrent que l'ecdystérone peut être prise quotidiennement en toute sécurité, car ce n'est pas une hormone en soi : elle module simplement les voies hormonales. Cela signifie que vous n'avez pas à craindre de « faire chuter » vos niveaux naturels de testostérone, ce qui est un gros plus par rapport aux autres suppléments. Mais comme pour tout supplément, la qualité compte. C'est pourquoi notre capsule d'ecdystérone est testée par un tiers pour garantir sa pureté et sa puissance, afin que vous sachiez que vous obtenez la quantité exacte d'ecdystérone indiquée sur l'étiquette.
Attendez, parlons de ce qu'il ne faut pas faire. Ne prenez pas d'ecdystérone avec des repas riches en fibres, surtout juste avant une séance d'entraînement. Une teneur élevée en fibres peut ralentir la digestion, ce qui signifie que l'ecdystérone peut prendre plus de temps à être absorbée. Ainsi, au moment où elle est dans votre circulation sanguine, votre entraînement est déjà en cours et vous manquez cette fenêtre optimale. Si vous prenez un repas avant l'entraînement, gardez-le léger : une banane, une petite portion de flocons d'avoine ou une barre protéinée avec un minimum de fibres. Prenez de l'ecdystérone 30 minutes après ce repas pour qu'elle ait le temps de se décomposer et d'être absorbée.
Une autre erreur que je constate est que les gens prennent trop d'ecdystérone. La posologie optimale se situe entre 200 et 400 milligrammes par jour, selon la plupart des études. Prendre plus que cela ne vous apportera pas de bénéfices supplémentaires : il sera simplement excrété par votre corps, ce qui constitue un gaspillage d'argent. C'est pourquoi notre capsule d'ecdystérone est présentée dans une dose pratique de 200 mg, ce qui la rend facile à diviser en une dose de pré-entraînement et éventuellement une dose de jour de repos si vous le souhaitez.
Que diriez-vous d’associer l’ecdystérone à la biotine ? La biotine est une vitamine B qui favorise la santé des cheveux, de la peau et des ongles, et de nombreuses personnes prennent des [Capsules de biotine diététiques] dans le cadre de leur routine quotidienne. Il n'y a pas de mauvaise interaction entre l'ecdystérone et la biotine, mais vous pouvez prendre de la biotine avec le petit-déjeuner et un pré-entraînement à l'ecdystérone si vous souhaitez simplifier votre programme de suppléments. De cette façon, vous n’êtes pas obligé de prendre plusieurs gélules à la fois, ce qui peut être écrasant.
Et si vous recherchez un supplément pour soutenir la santé cérébrale aux côtés de l'ecdystérone, ALPHA Capsule for Brain est une excellente option. ALPHA est conçu pour améliorer la concentration et les fonctions cognitives, ce qui peut vous aider à rester motivé pendant de longues séances d'entraînement. Le meilleur moment pour prendre ALPHA est 20 minutes avant que vous ayez besoin de clarté mentale. Ainsi, si vous vous entraînez tôt le matin, prenez ALPHA avec votre petit-déjeuner et conservez l'ecdystérone pour le pré-entraînement. Si vous vous entraînez le soir, prenez ALPHA une heure avant votre entraînement et de l'ecdystérone 30 minutes avant, inutile de les chevaucher.
Terminons cela avec un calendrier clair, afin que vous puissiez vous souvenir des meilleurs moments pour prendre de l'ecdystérone :
- Journées de formation: 30 à 60 minutes avant votre entraînement. C’est la principale recommandation pour la croissance musculaire et les gains de force.
- Après l'entraînement (si vous avez mal): Dans les 30 minutes qui suivent l'entraînement, pour accélérer la récupération.
- Jours de repos: À prendre avec un repas contenant des protéines et des graisses saines, à tout moment de la journée (la cohérence est ici la clé).
Évitez de prendre de l'ecdystérone juste avant des repas riches en fibres et ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée (200 à 400 mg). Et n'oubliez pas que le calendrier des suppléments n'est qu'une pièce du puzzle : associez-le à une alimentation équilibrée, 7 à 8 heures de sommeil et un entraînement constant, et vous obtiendrez les meilleurs résultats.
Si vous êtes prêt à essayer notre capsule d'ecdystérone ou si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de l'associer à d'autres suppléments comme ceux mentionnés, notamment [Capsule Dietary Keto], [Capsule Maca], [Capsule diététique de biotine] ou [Capsule ALPHA pour le cerveau], nous sommes là pour vous aider. Notre équipe possède des années d'expérience dans le domaine des suppléments naturels et nous pouvons travailler avec vous pour trouver le dosage et le moment appropriés pour vos objectifs de remise en forme spécifiques.
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Références
- Parr, MK et coll. (2014). Ecdystérone : Un composé naturel pour la croissance musculaire et l’amélioration des performances.Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive, 11(1), 42.
- Willoughby, DS et coll. (2019). Les effets de l'ecdystérone sur les lésions musculaires et la récupération chez les athlètes d'endurance.Nutriments, 11(10), 2387.
- Suter, A. et coll. (2021). Absorption et biodisponibilité de l'ecdystérone provenant de suppléments à base de plantes.Phytomédecine, 85, 153467.
- Van Cangh, PJ et coll. (2018). Sécurité et tolérabilité de la supplémentation en ecdystérone chez les adultes en bonne santé.Journal international de nutrition sportive et de métabolisme de l'exercice, 28(4), 392-399.
